Cum să faci mișcare mai inteligent folosind ciclul menstrual ca ghid

Imaginează-ți o lume în care antrenamentele tale nu sunt doar eficiente, ci și perfect aliniate cu ritmul natural al corpului tău. Aceasta este promisiunea exercițiilor fizice conștiente de ciclul menstrual, o abordare holistică care recunoaște fluctuațiile hormonale unice pe care le experimentăm în fiecare lună și ne adaptează rutinele de fitness în consecință. 

Gândește-te la ciclul tău menstrual ca la o simfonie, fiecare fază jucând un rol distinct în bunăstarea ta generală. Înțelegând aceste faze și impactul lor asupra corpului, poți personaliza antrenamentele pentru a maximiza nivelul de energie, pentru a optimiza performanța și chiar pentru a îmbunătăți sănătatea generală.

Faza menstruală (Zilele 1-6): Odihnă și restabilire

Acesta este  momentul sângerării. Nivelurile de energie pot fi mai scăzute și este posibil să ai crampe sau să simți oboseală. Acesta este un moment pentru a acorda prioritate odihnei și activităților blânde.

Activități recomandate: yoga blândă, mers pe jos, stretching ușor, meditație și practici de restaurare, cum ar fi exerciții de respirație profundă.

Yoga blândă: concentrează-te pe poziții care promovează relaxarea și ușurința, cum ar fi poziția copilului, răsucirile înclinate susținute și deschiderile blânde ale șoldurilor.
Mersul pe jos: o plimbare rapidă poate îmbunătăți circulația și reduce balonarea, oferind în același timp șansa de a vă conecta cu natura.
Întinderi ușoare: întinderile ușoare pot ajuta la eliberarea tensiunii din mușchi și la îmbunătățirea flexibilității.
Meditație: Meditația poate ajuta la calmarea minții și la reducerea stresului, ceea ce poate exacerba simptomele menstruale.

Faza foliculară (Zilele 6-14): Construiește și întărește

Pe măsură ce nivelul de estrogen crește, vei simți un  val de energie și motivație. Acesta este momentul perfect pentru a construi puterea și rezistența.

Activități recomandate: antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT), haltere, alergare, ciclism și cursuri de fitness în grup.

HIIT: exploziile scurte de exerciții intense, urmate de perioade scurte de recuperare, pot stimula metabolismul și îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
Haltere: Acesta este un moment excelent pentru a vă concentra pe construirea masei musculare și a forței.
Alergare: Bucură-te de energia și motivația sporite pentru a efectua alergări.
Ciclism: crește ritmul cardiac și bucură-te de aerul curat la o plimbare cu bicicleta.
Cursuri de fitness în grup: Energia și camaraderia unui grup pot face antrenamentele mai plăcute și mai motivante.

Faza de ovulație (Zilele 14-16): Performanță maximă

Acesta este  momentul cu cele mai ridicate niveluri de estrogen și testosteron, ceea ce îl face o perioadă excelentă pentru performanță.

Activități recomandate: noi exerciții, împinge limitele în activitățile alese și bucură-te de energie și concentrare sporită.

Noi provocări: Încercați o nouă clasă de exerciții, crește greutatea pe care o ridici sau încearcă o alergare mai lungă.
Împinge limitele: Acesta este momentul să stabilești recorduri personale și să treci peste limite.
Concentrare îmbunătățită: Folosește concentrarea sporită pentru a îmbunătăți tehnica și forma.

Faza luteală (Zilele 12-28): Concentrează-te pe flexibilitate și flux

Nivelul de progesteron crește în această , ceea ce duce la potențiale schimbări de dispoziție și oboseală. Acesta este un moment pentru a acorda prioritate flexibilității, echilibrului și mișcării blânde.

Activități recomandate: Yoga, Pilates, înot și cardio ușor.

Yoga: Concentrează-te pe pozițiile de restaurare care promovează relaxarea și echilibrul.
Pilates: Pilates poate ajuta la îmbunătățirea forței de bază, a flexibilității și a posturii.
Înot: flotabilitatea apei oferă sprijin pentru articulații, oferind în același timp un antrenament cardio cu impact redus.
Cardio ușor: activitățile blânde, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau dansul, pot ajuta la îmbunătățirea circulației și a dispoziției.

Beneficii

Performanță îmbunătățită: prin  alinierea antrenamentelor cu ciclul menstrual, poți maximiza nivelul de energie și poți obține rezultate mai bune.
Reducerea durerii și a disconfortului: Mișcarea blândă în timpul menstruației poate ajuta la atenuarea crampelor și la reducerea balonării.
Dispoziție și energie îmbunătățite: Ascultând nevoile corpului tău, poți crea o abordare mai echilibrată și mai durabilă a fitness-ului.
Conexiune mai profundă cu corpul tău: a deveni conștientă de ciclul tău menstrual și de influența acestuia asupra corpului tău poate duce la o înțelegere și apreciere mai profundă a ritmurilor tale unice.

Sursa: Tabu.RO