Dacă ești predispus la anxietate, este posibil să fi experimentat deja gânduri negative la sfârșitul zilei, de exemplu, după muncă. Îți vom spune mai multe despre acest fenomen, cunoscut sub numele de „anxietatea la apusul soarelui”.
Anxietatea poate lua diverse forme: poate apărea dimineața, noaptea sau ca răspuns la o situație stresantă. Când se manifestă la sfârșitul zilei, unii o numesc „anxietate la apus”.
Evident, acesta nu este un termen medical, ci o expresie folosită pentru a descrie un fenomen comun, uneori legat de muncă. Cum putem recunoaște „anxietatea de la apus” și care sunt cauzele acesteia?
„Anxietatea la apus”: ce este?
Când anxietatea apare la sfârșitul zilei, aceasta poate avea o origine biologică: nivelul de cortizol, hormonul stresului, scade pe măsură ce lumina zilei se diminuează. Drept urmare, „corpul începe să se relaxeze, dar mintea nu a recepționat încă mesajul. Această întârziere creează o senzație de neliniște și disconfort pe care mulți oameni se chinuie să o explice ”, explică neuropsihologul Sanam Hafeez, potrivit publicației americane Real Simple.
Însă, în unele cazuri, „anxietatea de la apus” poate fi legată de muncă, potrivit lui Hafeez. „Toată ziua ești prins în ședințe, sarcini și alte distrageri care îți ocupă mintea. Dar, de îndată ce ritmul încetinește, creierul tău are timp să proceseze tot ce a pus deoparte”, explică ea.
De ce pot apărea gânduri negative după muncă?
Apar gânduri intruzive care pot deveni copleșitoare. Acestea pot fi legate de sarcini care nu au putut fi finalizate în ultima zi de lucru, cum ar fi un e-mail care nu a fost trimis la timp sau un fișier care nu a fost gestionat.
Lipsa de structură după muncă poate fi, de asemenea, un factor: „Această seară liberă, fără un plan, se poate dovedi mai stresantă decât ziua de lucru în sine”, sugerează neuropsihologul. Faptul că nu mai trebuie să te gândești la muncă lasă, de asemenea, mai mult loc pentru stresul legat de preocupări personale, de exemplu.
Cum să lupți împotriva „anxietății de la apus”?
Pentru a combate „anxietatea de la apus” după o zi de lucru, Sanam Hafeez oferă sfaturi practice de aplicat zilnic. Ea recomandă, de exemplu, să enumerezi sarcinile pe care nu ai reușit să le duci la bun sfârșit, deoarece creierul tău „nu le va abandona până nu este sigur că sunt înregistrate undeva”.
Alte sfaturi: plecați de la serviciu înainte de apusul soarelui, stabiliți un ritual pentru a marca cum se cuvine sfârșitul zilei de lucru sau planificați ceva plăcut pentru a vă ocupa seara, ținând astfel gândurile negative la distanță!
