Cum se fac corect băile în ape înghețate iarna

Băile în ape înghețate au devenit tot mai populare iarna, fiind promovate ca o metodă de revitalizare a organismului. 

Unii specialiști atrag atenția că astfel de exerciții nu sunt lipsite de riscuri și trebuie făcute corect și în siguranță.

Expunerile prelungite la frig pot cauza probleme, iar persoanele cu afecțiuni cardiace sau cu tulburări ale circulației arteriale ar trebui să le abordeze cu multă prudență, susțin specialiștii. Oamenii de știință și sportivii antrenați oferă o serie de recomandări pentru practicarea în siguranță a băilor în gheață.

Andrew Huberman, specialist american în neuroștiință urmărit de milioane de oameni pe YouTube, afirmă că, practicată corect, expunerea la frig poate avea efecte pozitive asupra sănătății creierului și a corpului.

„Expunerea deliberată la frig determină eliberarea masivă de epinefrină (adrenalină) și norepinefrină (noradrenalină) în creier și corp. Acești neurochimici cresc starea de alertă și pot produce senzația de agitație sau nevoia de mișcare ori vocalizare în timpul expunerii. După ieșirea din frig, nivelurile rămân crescute o perioadă, ceea ce duce la energie și concentrare sporite, utile pentru activități mentale sau fizice”, arată acesta pe platforma sa, Huberman Lab.

De asemenea, acceptând în mod conștient stresul frigului ca pe o provocare autoimpusă, oamenii dezvoltă reziliență și tărie psihică.

„Este o abilitate care se transferă în afara mediului rece, ajutându-te să faci față mai bine stresului din viața reală și să rămâi calm și lucid. Cu alte cuvinte, frigul este un antrenament excelent pentru minte”, notează omul de știință.

Spre deosebire de alte forme de stres, frigul determină eliberarea prelungită de dopamină, o moleculă puternică ce îmbunătățește starea de spirit, concentrarea, atenția și comportamentul orientat spre scop.

Pe termen scurt, frigul crește metabolismul, deoarece organismul consumă energie pentru a-și menține temperatura internă, mai adaugă specialistul. Unele cercetări arată că scufundarea în ape reci, timp de maximum cinci minute, poate fi folosită pentru recuperarea după exerciții intense, îmbunătățind forța musculară și reducând durerile.

Siguranța este prioritară pentru oricine își dorește să încerce senzațiile îmbăierii în ape reci ca gheața.

„Nu intra niciodată într-un corp de apă periculos. De asemenea, nu practica niciodată hiperventilația (n.r. respirații rapide, adânci, repetate) deliberată înainte sau în timpul expunerii la apă rece (sau la orice tip de apă!). Începe treptat (mai cald înainte de mai rece), deoarece există riscul de șoc termic. La fel ca în cazul ridicării greutăților sau altor forme de exercițiu, este important să găsești temperatura potrivită pentru tine, prioritizând întotdeauna siguranța”, afirmă omul de știință.

Sursa: Tabu.RO