Insomnia provocată de căldură dăunează grav organismului, dar există soluții simple, fără aer condiționat sau echipamente scumpe.
Răcirea punctelor pulsatile (încheieturi, ceafă, tâmple, genunchi) cu o compresă umedă reduce temperatura corporală.
Dormitul pe podea poate coborî temperatura cu 1-2°C.
În zilele caniculare, ferestrele și jaluzelele trebuie ținute închise pe timpul zilei, pentru a bloca pătrunderea aerului fierbinte. După ce apune soarele și se domolește căldura, se poate deschide fereastra pentru a aerisi.
De asemenea, se recomandă evitarea cofeinei, alcoolului și meselor grele înainte de culcare – un iaurt, o banană sau câteva migdale ajută la producerea de melatonină.
Un ventilator orientat spre un bol cu gheață răcește aerul eficient.
Un prosop umed pus la fereastră are rolul de a absorbi căldura și de a asigura un aer răcoros în cameră.
Nopțile fierbinți testează nervii și adaptabilitatea, dar creierul poate fi „antrenat”, dacă primește semnale clare (corp răcorit, rutină, relaxare) și va înțelege că este timpul pentru somn.
Sursa: Tabu.RO
