CE PRESUPUNE „MERSUL JAPONEZ”, METODA SIMPLĂ ȘI EFICIENTĂ DE A FACE MIȘCARE

O metodă de mers pe jos veche, dar redescoperită grație rețelelor sociale, promite îmbunătățiri semnificative ale sănătății fizice și psihice.

Studiile arată că această abordare poate îmbunătăți sănătatea cardiacă, scădea tensiunea arterială și întări mușchii, mai ales la persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici.

De ce funcționează atât de bine?

Tehnica presupune alternarea a trei minute de mers rapid (la aproximativ 70% din capacitatea aerobică maximă) cu trei minute de mers lent (40% din capacitate), timp de 30 de minute pe zi, cel puțin patru zile pe săptămână. Cercetătorii japonezi au descoperit că, după cinci luni de antrenament, participanții au înregistrat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale și o creștere a rezistenței fizice, pe când cei care au mers în ritm constant, moderat, nu au avut aceleași îmbunătățiri, informează The Washington Post.

„Una dintre cele mai surprinzătoare descoperiri a fost că IWT a crescut semnificativ nivelul de fitness fizic și a redus tensiunea arterială după intervenția de 5 luni, în timp ce aceste îmbunătățiri nu au fost observate în grupul care a mers într-un ritm moderat continuu”, a explicat Shizue Masuki, cercetătoare și profesoară la Școala de Medicină a Universității Shinshu din Matsumoto.

Beneficii

Studii recente, inclusiv unul din 2023 pe persoane cu diabet de tip 2 și altul din 2024 pe cei peste 65 de ani, au confirmat că IWT ajută la îmbunătățirea colesterolului, flexibilității, indicelui de masă corporală (IMC) și a rezistenței cardiorespiratorii.

„Când crești intensitatea mersului sau a altui tip de exercițiu care îți accelerează ritmul cardiac, îți îmbunătățești sănătatea cardiovasculară și capacitatea aerobă. Inima este supusă unui stres sănătos care, în timp, o ajută să funcționeze mai bine și să reducă tensiunea arterială de repaus”, a declarat dr. Mir Ali, chirurg și director medical la MemorialCare Surgical Weight Loss Center din California.

Shizue Masuki a adăugat că metodele ei de cercetare au demonstrat și beneficii pentru somn, funcțiile cognitive și starea de depresie. Barbara Walker, psiholog specializată în sănătate integrativă, a subliniat că „mersul conștient, mai ales în spații verzi, scade tensiunea arterială, reduce nivelul de cortizol, îmbunătățește concentrarea și somnul și reglează starea emoțională”.

Sursa: Tabu.RO