7 cele mai bune alimente pentru cină care ajută la slăbit și la construirea masei musculare

Tara Collingwood, dietetician sportiv certificat a explicat pentru eatthis.com care sunt cele mai bune alimente pentru cină care ajută la slăbit și la construirea masei musculare.

„Dacă obiectivul tău este să pierzi grăsime și să îți crești mușchii, cina ar trebui să includă proteine slabe, carbohidrați bogați în fibre și grăsimi sănătoase,” spune ea. „Această combinație te menține sătul, stabilizează glicemia și sprijină refacerea musculară pe timpul nopții. Nu ai nevoie de mese complicate, trebuie doar să fii atent la ce incluzi în farfurie.”

Iată ce recomandă!

Somon

Primul aliment recomandat pentru cină este un pește bogat în nutrienți.

„Somonul este una dintre cele mai bune surse de proteine pentru cină, deoarece este bogat în omega-3, care reduc inflamația și susțin refacerea musculară. De asemenea, este extrem de sățios, ceea ce ajută la controlul apetitului,” spune Collingwood.

Piept de pui sau pulpe de pui

Următorul aliment recomandat sunt pieptul sau pulpele de pui fără piele și os.

„Puiul este o proteină slabă, de înaltă calitate, care oferă aminoacizii necesari pentru repararea și creșterea mușchilor,” spune Collingwood. „Combină-l cu legume și cereale integrale și vei avea o farfurie echilibrată și sănătoasă.”

Linte

Dacă vrei să mănânci o leguminoasă care să te țină sătul, alege lintea.

„Lintea este un adevărat superaliment vegetal! Îmi place pentru că oferă proteine, fibre și carbohidrați cu digestie lentă. Această combinație te menține sătul și susține un nivel constant de energie, ceea ce este esențial atunci când vrei să gestionezi greutatea,” spune Collingwood.

Carne slabă de curcan tocată

Carnea slabă de curcan tocată este un alt aliment esențial pentru cină și pierderea în greutate.

„Curcanul tocat slab este versatil și bogat în proteine. Este ideal pentru cine rapide în timpul săptămânii și susține construirea mușchilor, menținând în același timp caloriile sub control,” spune Collingwood.

Quinoa

„Quinoa este unul dintre puținele alimente vegetale care conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali. Este bogată în fibre și minerale și funcționează foarte bine ca bază pentru cină atunci când vrei să te simți sătul fără a mânca în exces,” spune Collingwood.

Legume fără amidon

Umple-ți farfuria cu legume fără amidon, cum ar fi broccoli, varză de Bruxelles și dovlecei.

„Legumele fără amidon sunt o alegere evidentă, deoarece adaugă volum și fibre fără multe calorii. Când jumătate din farfurie sunt legume, reduci natural aportul caloric, dar te simți plin. Sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți care ajută la refacere,” spune Collingwood.

Cartofi dulci

Ultimul aliment de adăugat în farfurie? Cartofii dulci.

„Cartofii dulci oferă carbohidrați complecși care refac glicogenul muscular, fiind ideali pentru persoanele active. Sunt bogați în nutrienți și fibre și se potrivesc perfect cu proteinele slabe pentru o cină echilibrată,” spune Collingwood.

Asigură-te că ai proteine, fibre și carbohidrați bogați în nutrienți

„Concluzia? Pierderea în greutate și creșterea masei musculare nu înseamnă să mănânci mai puțin, ci să mănânci inteligent. Construiește-ți cina în jurul proteinelor, fibrelor și carbohidraților bogați în nutrienți și vei susține metabolismul, refacerea și controlul apetitului în același timp,” încheie Collingwood.

Sursa: Tabu.RO