6 SEMNE CĂ DIETA PE CARE O ȚII ESTE PERICULOASĂ

În prezent, tendințele în materie de diete apar și dispar, promițând o pierdere rapidă în greutate, o sănătate îmbunătățită și o energie sporită. Deși o dietă echilibrată este esențială pentru bunăstarea generală, uneori chiar și cele mai sănătoase obiceiuri alimentare pot avea dezavantaje ascunse. Mulți oameni se concentrează pe ceea ce mănâncă pentru a-și atinge obiectivele de fitness sau estetice, dar este posibil să nu realizeze când dieta lor le face, de fapt, mai mult rău decât bine.

În acest articol, vom evidenția aceste semnale de avertizare cheie.

Creierul tău se simte epuizat.

Dacă te confrunți cu exodul creierului, ceață mentală sau probleme de memorie în timp ce ții o dietă, acest lucru s-ar putea datora dezechilibrelor nutriționale - în special lipsei de acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru menținerea creierului ager. Pentru a obține o cantitate suficientă de omega-3 în dietă, alege alimente precum somonul, soia, nucile și semințe precum inul și chia.

Dinții tăi suferă.

O dietă echilibrată este esențială pentru sănătatea generală, inclusiv pentru dinții tăi. Dacă observi o sensibilitate crescută sau mai multe carii, obiceiurile tale alimentare ar putea fi de vină. Veganii prezintă un risc mai mare de eroziune dentară din cauza alimentelor acide și zaharoase, cum ar fi fructele. În plus, consumul excesiv de alimente bogate în amidon, cum ar fi pastele, poate favoriza apariția cariilor, deoarece amidonul se descompune în zahăr în gură.

Cel mai bine este să limitați consumul acestor alimente și să beți multă apă pentru a menține un flux salivar sănătos și un pH sănătos în gură. De asemenea, puteți aștepta 30 de minute până la 1 oră după consumul mesei pentru a vă spăla pe dinți, pentru a preveni eroziunea smalțului. Spălați-vă pe dinți cu o periuță de dinți cu peri moi și pastă de dinți cu fluor de două ori pe zi și folosiți ața dentară zilnic.

Pielea ta arată ternă, iar părul tău se simte firav.

Ceea ce mănânci joacă un rol major în sănătatea ta generală, inclusiv în starea pielii și a părului. O dietă echilibrată oferă nutrienți esențiali care te ajută să arăți și să te simți cât mai bine. Pe de altă parte, deficiențele pot duce la schimbări vizibile ale aspectului tău.

Persoanele care urmează o dietă carnivoră consumă de obicei multă carne roșie, care este clasificată de Organizația Mondială a Sănătății drept „probabil cancerigenă pentru oameni”. Studiile arată o legătură notabilă între consumul de carne roșie, cum ar fi carnea de vită, porc și miel, și dezvoltarea cancerului colorectal; dovezile pentru carnea procesată sunt și mai puternice. O posibilă explicație este nivelul ridicat de fier hemic din carnea roșie. Fierul hemic deteriorează celulele și ADN-ul prin crearea de radicali liberi, iar în timp, acest lucru poate duce la mutații ale ADN-ului care cauzează cancer.

De asemenea, contribuie la sănătatea precară a pielii și la semnele îmbătrânirii. Vitaminele D, C, E și K ajută la menținerea tinereții pielii, în timp ce zincul — care se găsește în crustacee, leguminoase, lactate, nuci, semințe și cartofi — este crucial pentru sănătatea pielii. Deoarece organismul tău nu poate stoca zincul, trebuie să îl consumi zilnic.

Dacă părul tău este uscat și fragil, este posibil să nu primești suficiente proteine ​​slabe, acizi grași esențiali sau vitamina C. O nutriție deficitară și dietele drastice pot provoca chiar și căderea părului. Pentru a-ți menține părul puternic și sănătos, include în mesele tale pește gras, cum ar fi somonul, ouă, o varietate de fructe și legume, precum și nuci și semințe bogate în nutrienți.

Ai probleme digestive.

O dietă nesănătoasă nu afectează doar digestia - poate afecta nivelul de energie, sănătatea pielii și bunăstarea generală. Atât diareea, cât și constipația pot apărea dacă nu consumați suficiente fibre - unul dintre numeroasele semne ale unei diete dezechilibrate.

Dacă întâmpinați disconfort digestiv, luați în considerare creșterea aportului de fibre prin încorporarea mai multor cereale integrale, cum ar fi orezul brun și ovăzul, împreună cu nuci, semințe și produse proaspete sau congelate. Prioritizarea unui amestec de fibre, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și o hidratare adecvată poate ajuta la restabilirea echilibrului și la menținerea funcționării optime a organismului.

Probleme cu densitatea osoasă.

Bazarea exclusivă pe rezerva de calciu scheletic nu poate fi susținută pentru perioade lungi sau repetate, din cauza timpului necesar pentru a fi refacută. Acesta este motivul pentru care dieta este atât de importantă pentru densitatea osoasă  - și de ce o dietă nesănătoasă poate provoca daune extreme, mai ales atunci când anumite grupe alimentare sau minerale sunt omise în mod constant.

Dietele bogate în zahăr adăugat pot avea, de asemenea, un efect dăunător asupra scheletului. Excesul de zahăr provoacă inflamații și alte modificări fiziologice, cum ar fi obezitatea. Dietele sărace și bogate în grăsimi au fost, de asemenea, asociate cu un risc crescut de  osteoporoză (o afecțiune care slăbește oasele) la femei - deși sunt necesare studii mai ample pentru a înțelege mai bine efectele eliminării grupelor alimentare întregi asupra sănătății oaselor.

Deși este posibil să se limiteze o parte din scăderea densității osoase care se produce în mod natural odată cu îmbătrânirea, unele dintre alegerile pe care le facem - cum ar fi consumul insuficient de calciu - pot accelera acest declin. De asemenea, femeile aflate la postmenopauză prezintă un risc mai mare de osteoporoză, deoarece produc mai puțin estrogen, ceea ce ajută la menținerea sub control a celulelor care degradează osul.

Ești predispus la boli.

O dietă echilibrată este esențială pentru sănătatea generală, oferind organismului nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect. Alimentele pe care le consumați joacă un rol direct în nivelul de energie, funcția imunitară și prevenirea bolilor. Alegerile atente în materie de nutriție pot duce la beneficii pe termen lung, îmbunătățind atât bunăstarea fizică, cât și cea mentală.

Obiceiurile nutriționale nesănătoase pot slăbi sistemul imunitar, făcându-vă mai susceptibil la boli și infecții. Dacă vă simțiți frecvent rău, creșterea aportului de alimente bogate în nutrienți poate ajuta. O nutriție adecvată poate susține funcția imunitară prin furnizarea de vitamine și minerale esențiale.

Concentrează-te pe consumul de alimente bogate în vitaminele A, C și E, precum și în zinc, seleniu, fier și acid folic. Începe prin a încorpora în dieta ta mai multe fructe proaspete, legume și cereale integrale - în special citrice, cum ar fi lămâi și lime, legume cu frunze verzi, floricele de porumb fără unt și sare suplimentar și orezul brun.

Deși o dietă poate părea sănătoasă la suprafață, aceste semne subtile ar putea indica faptul că face mai mult rău decât bine. Acordă atenție modului în care te simți și nu te teme să faci ajustări sau să ceri îndrumarea unui expert în nutriție. Sănătatea ta ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc, iar o abordare echilibrată a alimentației este esențială pentru a te simți cât mai bine.

Sursa: Tabu.RO