Această rutină de dimineață este cheia unei zile reușite și durează doar 4 minute

Dar asta nu înseamnă doar să mănânci un mic dejun sănătos sau să eviți ecranele, spune Kamphoff, fondatoarea Mentally Strong Institute și expert în performanță mentală care a lucrat cu olimpici, echipe din NFL și directori executivi din companii Fortune 500.

În schimb, ea își învață clienții să practice o tehnică mentală în patru pași, care oferă „o modalitate de a-ți începe ziua cu energie pozitivă”, a declarat Kamphoff pentru CNBC. 

Rutina poate fi făcută oriunde, iar fiecare pas durează aproximativ un minut: „Poți face asta în timp ce te usuci pe păr, iei micul dejun sau chiar conduci spre serviciu.” Potrivit lui Kamphoff, clienții ei au spus că s-au simțit „mai încrezători, mai motivați” și mai concentrați după ce au folosit această tehnică. Iată cum funcționează.

1. Practică recunoștința

Timp de cel puțin un minut în fiecare dimineață, oprește-te din ceea ce faci și „gândește-te la lucrurile pentru care ești recunoscător”, spune Kamphoff. Asta nu înseamnă că trebuie să te concentrezi doar pe lucrurile pozitive: „Poți fi recunoscător atât pentru lucrurile ușoare, cât și pentru cele dificile.”

Ea sugerează să îți imaginezi un „montaj al momentelor importante” din relațiile, experiențele de viață și oportunitățile profesionale care ți-au modelat parcursul.

Poate părea banal la început, dar „recunoștința este una dintre cele mai puternice emoții”, spune Kamphoff. Acordarea zilnică a unui moment pentru a recunoaște ceea ce apreciezi poate avea efecte pozitive pe termen lung, precum reducerea stresului și anxietății, îmbunătățirea concentrării și a somnului și dezvoltarea unei mentalități mai optimiste.

Lideri de succes precum Oprah Winfrey și Jack Dorsey au declarat, la rândul lor, că practica recunoștinței este o parte esențială a rutinei lor zilnice. 

2. Amintește-ți scopul tău

Înainte să începi să îți derulezi mental lista de sarcini, acordă-ți un moment pentru a te gândi „de ce faci ceea ce faci”, spune Kamphoff. „Majoritatea oamenilor se gândesc doar la sarcinile lor și la lucrurile pe care trebuie să le facă în timpul zilei, în loc să reflecteze la motivul pentru care le fac.”

Kamphoff recomandă să „vizualizezi oamenii asupra cărora vei avea un impact în acea zi” și să reflectezi la modul în care îți trăiești scopul prin munca ta.  Un sentiment clar al scopului te poate face mai motivat și mai implicat la locul de muncă și chiar ți-ar putea prelungi viața, spune ea.

3. Stabilește-ți intențiile

Petrece un minut hotărând care sunt intențiile tale pentru ziua respectivă, dincolo de „lucrurile pe care vrei să le rezolvi”, spune Kamphoff. Gândește-te la „cine vrei să fii” și la modul în care „vrei să te prezinți” în lume. Câteva exemple ar putea fi: „Astăzi îmi voi conduce echipa cu curaj” sau „Voi fi pe deplin prezent la ședințele de azi.”

Definirea intențiilor te face, de fapt, mai predispus să le atingi, potrivit lui Kamphoff: „Te ajută să te prezinți ca persoana și liderul care vrei să fii.”

4. Vorbește-ți pozitiv

În final, Kamphoff recomandă dialogul interior pozitiv pentru a-ți crește forța mentală și încrederea în sine. „Să îți începi ziua cu gânduri puternice și un mesaj puternic te ajută să creezi elan”, spune ea.

Întreabă-te: „Ce trebuie să cred despre mine, despre leadershipul meu și despre abilitățile mele pentru a-mi atinge viziunea?”Ea sugerează formularea unor afirmații care încep cu „Voi”, „Pot” sau „Sunt”. De exemplu, dacă ești emoționat înaintea unui discurs în fața unui public numeros, ai putea să îți spui: „Sunt cel mai bun vorbitor pe care l-au auzit vreodată.”

Aceste afirmații te ajută „să îți reamintești cine ești”, spune ea. „Este puternic, pentru că devii ceea ce crezi despre tine.”